盆骨前倾如何矫正,御蜜佳缘告诉你!
作者:御蜜佳缘
发布时间:2021-12-23
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很多人在平时是没办法发现自己存在盆骨前倾的情况的,但是这并不代表他对于我们的身体没有任何影响。盆骨前倾作为一种病理现象,会使我们的身体出现一些不适的情况,常见的情况就是会腰疼。盆骨前倾应该如何进行矫正呢?御蜜佳缘的小编建议可以从下面四个方法入手。
一、牵拉大腿后侧
在家中可以通过一些简单的方式来扭转盆骨前倾,这种方式既没有繁琐的过程,也不需要专业的器材。首先患者仰卧在瑜伽垫上,垫高盆骨,一侧的腿屈髋屈膝,另一侧腿直腿伸展,然后自然下落,在这一过程中,要注意调整自己的呼吸。
二、让腿部屈髋肌群得到牵拉
患者呈站立位,然后左腿弓箭步迈出,右腿膝盖贴在瑜伽垫上,重心向前移,同时,保持右腿有向远处延伸的感觉,不断的牵拉右腿的屈髋肌群。
三、桥式练习
仰卧在瑜伽垫上,吸气的时候延伸脊柱,吐气的时候腹部内沉,尾骨向上卷起,进而带动脊柱缓慢离开垫子,吸气时脊柱和膝盖向上延伸,吐气时,胸部逐渐卷下。
四、四点支撑
患者的两只手掌和膝盖贴在瑜伽垫上,要保证手腕正好处于肩下方,膝盖也正好落于髋下方。在保持盆骨位置不变的前提条件下,两只腿相互做抬起落下的动作,在这期间驱干和骨盆要保持不动。
现代女性大多因为工作原因长时间坐着不动,非常容易出现盆骨前倾的情况,大家可以在空闲时间用上面的方法来缓解。如果身体已经出现了非常不适的情况记得及时就医,对自己的身体健康负责。