盆骨矫正应该怎么做?盆骨矫正的正确方法
盆骨矫正是很多女性在产后都需要做的一项护理,很多女性在产后不注意保护自己恢复体态,导致之后在日常生活中会有诸多不便,那我们应该如何进行盆骨矫正呢?盆骨矫正的正确方法是什么?今天御蜜佳缘的小编就来跟大家说一说。
矫正骨盆
全身躺平,右腿向前伸直,左膝向内弯曲,小腿内侧着地,并与大腿成90度直角,双脚脚掌绷直,手臂屈肘,双手叠放于骨盆的左侧,缓缓呼气。
保持全身姿势,缓缓抬起左膝,令左侧大腿与小腿离地,左脚踩地。
将左膝再次压在地上,保持大腿与小腿的90度夹角,骨盆转向右侧,右膝向外弯曲,右脚外侧架在左膝上,令左右小腿连成直线,保持姿势5秒。
骨盆瘦身
躺卧在地上,双腿屈膝大大地张开,脚掌往外,双手分别扶在骨盆的左右两侧上,然后抬起臀部,令骨盆浮于地面,仅用脚掌、背部、头部着地。
保持臀部离地的状态下,将弯曲的左膝往内转动股关节,骨盆向右倾斜,同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。
将转向的左腿恢复原来的姿势,左脚着地,以同样的方式将右膝往内转向,右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中,大腿与小腿、臀部始终离地。
躯干重整
双腿屈膝躺卧,小腿与大腿成90度,膝盖并拢,但两脚之间相隔一个拳头的空位,两臂往头顶的方向伸展,手掌向外,用绳子固定在手腕的地方,令两臂保持平衡,臀部着地,腰部上抬浮地。保持上身的姿势,将骨盆转向右侧,左侧臀部离地,双腿保持紧靠地同时带动扭转,注意上身切勿跟着转动,要好好固定姿势,左右交替地转动5次。
以上就是御蜜佳缘小编给大家整理的关于女性产后护理的相关知识,希望能给大家提供一些帮助。大家不管什么时候一定要注意保护自己的身体健康,拥有一个健康的身体才能拥有快乐。