女性健康-职场女性应该如何关注自己的身体健康-御蜜佳缘
现代职场女性既要吃饱又要吃得健康,这五大类食物每天必须保证足够摄入:谷类、蔬菜水果、鱼肉蛋、奶豆类,适量油盐。尤其要注意新鲜蔬果的补充,多吃芒果补充维生素A,多吃奇异果、鲜枣补充维生素C。-克,谷类食物含有丰富的碳水化合物,是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。现有流行病学研究表明,全谷物食物的摄入与女性乳腺癌发病率呈负相关,且有利于控制体重,降低Ⅱ型糖尿病的发病风险。
女性健康-蔬菜水果:
合计-克,蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。蔬菜中钾、钙、铁等矿物质元素丰富,这些矿物质有维持体内酸碱平衡的作用,利于皮肤健美,延缓衰老。水果富含含氮物、微量脂肪、维生素、有机酸、多酚类物质、芳香物质、天然色素、膳食纤维和多种有益的植物化学物。
白领女性日常饮食中要注意新鲜蔬果的补充,胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等富含β胡萝卜素,可以在人体内转变成维生素A。奇异果、青椒、鲜枣等富含维生素C,一天两颗中等大小奇异果,即满足成人一天的维生素C所需。
适量,每天克,鱼、肉、蛋是优质蛋白的良好来源,蛋白质能修复组织,维持皮肤的正常新陈代谢,使皮肤保持白皙水嫩、光滑和弹性;头发乌黑发亮;指甲光泽透明。经常食用含有优质蛋白质食物,既利于体内蛋白质的补充,又利于美容护肤。
奶豆类:,奶及奶制品主要由水分、蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质和非脂乳固体组成,对生长发育、强健体质、维持营养平衡起到了重要的作用。
女性健康-油、盐
不超过25克,盐不超过5克,烹调油能够增加食物的口感和风味,提供脂肪酸和能量。盐在食物烹调中具有赋味、增鲜等作用。
另外,经过大半天的紧张工作,上班族可在下午冥想10分钟,放空自己,或泡上一杯茶,举目远眺。压力和负能量爆棚时,应该调整呼吸,用平和的心态看问题。
中午最好闭目养神20~30分钟,晚上应该11点前上床,睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶,可简单运动一下,调暗卧室灯光,有助规律作息。如果有忧心事,难以入睡,可以将其记在本子上,留到第二天再解决,避免过度思虑。