女性健康-现代女性健康生活要求-御蜜佳缘
作者:御蜜佳缘
发布时间:2022-10-27
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1、女性健康-饮食
合理搭配饮食,多吃蔬菜水果已经是耳熟能详的话语。由于口味的偏好,以及重油重盐的吸引力,让许多人出现偏执型饮食,这十分不健康。肉类、蔬菜及水果需要搭配在一起才能营养均衡,在保证营养的同时,不至于摄入过多导致肥胖。尽量避免摄入含糖饮料,如奶茶。
2、女性健康-运动
想要保持健康的身体,运动是必不可少的,每周保持3-4次有氧运动,每次20-40分钟,可以有效保持健康的状态。运动强度按照自己的身体情况适当增加或减少,运动方式根据场地条件可选择跑步、跳绳等运动。
3、女性健康-情绪和睡眠
健康的情绪状态应该是放松、积极的,很少出现焦虑、抑郁等情况。现代社会中生活节奏加快,压力较大,情绪容易出现较大的波动,进而影响到睡眠,第二天陷入更加痛苦的状态。释放情绪和压力,保证良好的睡眠质量,运动是十分有效的方法。
4、女性健康-烟酒
烟酒的危害众人皆知,需要处于绝对禁烟酒的状态。不仅不要自己吸烟,还要远离吸烟的人群,避免吸入二手烟。同时前不久世界权威期刊《柳叶刀》曾发布报告指出没有一滴酒是无辜的,适当饮酒有益身体健康的说法根本不存在,而饮酒是全世界导致中青年死亡的头号杀手。
5、女性健康-体重
维持好自己的体重,可以参考亚洲人的身体质量指数(BMI)标准,正常值为18.5~24之间。体重过轻会出现营养不良,体重过重会出现高血压、高血脂等慢性疾病。