盆骨前倾的几种治疗方法
很多人有骨盆前倾的现象,导致骨盆前倾的原因好多,有先天遗传因素,但更多的是与生活方式有很大的关系。例如长时间不适当的坐姿,跷二郎腿、把重心放到一条腿上站立等等。
接下来御蜜佳缘的小编教给大家几个方法:要治疗骨盆前倾,我们必须加强骼腰肌的伸展,增强腹肌和臀部肌肉力量。
1、伸展骼腰肌
瑜伽理疗体式:虎式,单腿头碰膝式
骨盆前倾使身体长时间处在一个错误的姿态,原本支撑身体骨骼的肌肉被错误的使用,导致骼腰肌长时间处在紧张状态,进而慢慢缩短,加剧骨盆向前倾。因此骼腰肌的伸展与放松对纠正骨盆歪斜十分重要。
2、强壮腹肌
骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散,部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),无法控制下垂松散的内脏,内脏器官向外推出,导致骨盆也跟着前倾,长时间下来,身体从内到外开始失衡,这种情况只要加强腹肌练习,慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
3、增强臀肌
瑜伽理疗体式:蝗虫式,桥式
骨盆前倾与否,是由臀部肌群控制的,它松弛的时候,骨盆就前倾,它紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌,加强腰背肌锻炼也是重点。
另附女人必学的“骨盆操”生理期做几节幅度较小的骨盆操,你可以得到这样的好处:
1.帮助血液流通,缓解痛经。
2.帮助子宫内膜顺利脱落。
3.缓解浮肿,安抚情绪。
4.改善心情,减除压力。
正常的女性一月有3/4的时间处在非经期,假如你选择上班时对着电脑坐一天,下班时对着电视机抱着零食坐一晚上,那你的骨盆可真地要抗议了!不仅身体糟糕下去,就连让你引以为荣的年轻的身体也会慢慢失去曲线。