产后盆骨复位的几大好方法
在孕期,盆底肌就己经受到不同程度的损伤了,这是因为激素、体重、体围和腹腔体积等的转变促使盆底肌处在持续的受力状态,会慢慢松弛,再加上子宫慢慢增大促使盆底肌被拉伸无力。接下来跟着御蜜佳缘一起来看看“产后骨盆怎么复位?产后盆骨复位的方法有哪些?”吧。
骨盆,说白了就是骨头做成的盆子。它由髋骨、骶骨、尾骨构成,通过关节、韧带联结联接,处在身体的正中,起着承上启下的作用,它既需要可以活动,又需要稳定。骨盆要是没有恢复得好,产后骨盆松弛会引起腰痛,耻骨痛,下腹突出、O型腿,小便失禁,子宫脱落,松弛等不良症状。
产后骨盆复位的主要方法有哪些?
1.管理好体重,这是因为过度肥胖将增加骨盆底压力与产后恢复的不便。
2.多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等,这是帮助骨盆恢复的合适方式。
3.多吃补钙补肾食物平时多吃虾、杜蛎等富含钙的食物,另外在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
4.减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,防止加重损伤。应用双手提东西,防止身体受力不均。
5.保持正确坐姿平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,这是因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
6.少穿高跟鞋这是因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加压力,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
7.不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节这是因为长期受力,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
8.床垫软硬适度太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫,这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。
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