摆脱盆骨歪斜的常见有效矫正方法
作者:御蜜佳缘
发布时间:2021-12-10
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要想针对歪斜盆骨矫正的话,我们先要清楚的是自己的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动,让它形成不同方位运动的是肌肉,既然你的骨盆向前运动是肌肉拉动的,那么相对应的,骨盆前倾也会少不了这几块肌肉。接下来来讲讲你的骨盆是怎样完成不同方向的运动的。
在讲完骨盆的运动后,我们再来看看骨盆的歪斜,是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。
但是在开始前,还是要强调一下生活方式的改善。生活中注意坐姿,坐在椅子上,两脚和双膝并拢,收紧臀部。坐下后,臀部放松,两脚并拢落地。抬头,腰挺直,双肩自然放松。
走路姿势也重要,行走时重心点在前脚掌。第一步迈出时,将脚尖微微朝外,两脚脚掌保持同一直线上,以大腿拉动小腿向前走。挺胸抬头,目视前方,走路时不要晃动肩膀,保持放松状态,手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升,会使得走路时臀部形成自然动感的曲线。
站姿的话,就是自然站立收紧臀部肌肉,大腿间夹一本薄杂志,双腿内侧用力,不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身,双腿并拢,大脚趾和二脚趾用力。
要是你的骨盆,在不知不觉中都保持前倾的状态,那么就需要引起你的注意啦。通常骨盆前倾除了臀部会变得翘以外,你的小腹也会变得突出。所以对于腹肌的强化是非常重要的。下背痛也是常常会出现的,因为持续保持一个紧绷的状态,进行放松也是极为重要的。