盆骨前倾常见几种有效的矫正方法
对每个人来说,造成盆骨前倾的原因有很多,有先天遗传的因素,同样还会有跟生活习惯有关的一部分原因。生活中比如长期不合理的坐姿,翘二郎腿、长期将重心放在一条腿上站立等等都很容易导致盆骨前倾。所以,盆骨前倾矫正就成了我们必须要重视起来的一项工作,下面我们来看看御蜜佳缘给大家分析的几点关于盆骨前倾矫正的几种有效方法:
几个矫正的小动作让大家缓解盆骨前倾:
臀部和背部拉伸
两脚与肩同宽,用腰部、腹部和背肌的力量,将臀部夹持慢慢往上抬,让大腿、骨盆、腰腹连成在一条直线上。
桥式
以腰、腹部和背肌的力量,将臀部夹持慢慢往上抬,让大腿、骨盆、腰腹连成直线
重整骨盆
骨盆向后倾斜时,用力吸气,腹部肌肉因为骨盆的移动完全舒展开。当骨盆往前倾时,臀部向下收,腹部肌肉收缩,同时保持慢慢地呼气。
坐姿背部肌肉拉伸
挺直背部坐到椅子上,往上抬起双臂,俯身向下,让胸部慢慢贴住大腿,手掌触地。拉伸长时间处在被挤压状态的背部肌肉。
泡沫轴放松
仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓因为骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。
弓步跪姿肌肉拉伸
注意膝关节不要超过脚尖,把身子压低,连续15~30秒。换脚重复。
经常用这几个小方法,一定可以帮助我们改善骨盆前倾。当然了,造成骨盆前倾的原因主要是因为以下几点:
1、长时间姿势错误,例如站姿和坐姿习惯性的葛优躺,倾斜站立。
2、先天的骨盆前倾只是病理性的。
3、扁平足,扁平足很容易导致人体重力变化,身体的中心没有落在正常的骨骼位置,而是异常被提到腰椎位,这个时候很容易造成骨盆前倾。
4、生育极容易造成骨盆前倾。
当然了这只是一些简单的骨盆前倾,对我们生活中造成的一些影响,我们可以通过这些锻炼方法进行改善,如果我们骨盆前倾比较严重的话,一定要到正规的机构进行骨盆的调整,来恢复至正常状态,现在纯手法的骨盆调整修复还比较流行,我们可以选择纯手法的操作,比较安全有效的,对人体是没有任何伤害的。
以上就是御蜜佳缘给大家分析的关于盆骨前倾的几个矫正方法,除此之外,建议大家平时适度增加日常活动,还可以帮助大家恢复体能、激活弱化的肌群、同时增加热量消耗、有利于减脂。